마음소풍
마음소풍 21.07.08 11,302 111

우리는 일상을 살아가면서, 크고 작은 일들에 대한 걱정과 불안을 경험하게 됩니다.

 

이러한 걱정과 불안은 미래를 준비함에 있어서 실수나 실패의 요인을 줄일 수 있는 마음가짐을 갖게 하기도 하고, 안전한 삶을 유지하기 위해, 위험에 대응할 수 있는 긴장감을 주는 스스로에 대한 보호 작용이라고 할 수 있습니다.

 

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불안와 공포는 위험한 상황에 처했거나, 예상이 되는 경우 자연스럽게 갖게 되는 정상적인 반응이지만, 이유 없이 불안을 느끼며 일상에 집중을 하지 못하거나, 신체적으로 불편한 증상을 지속적으로 경험하게 된다면, 범불안장애(Generalized anxiety disorder)를 의심해봐야 하는데요.

 

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범불안장애 (Generalized anxiety disorder)


 

범불안장애는 이유없이 불안 또는 초조함을 느끼거나, 어떠한 일에 대해 지나치게 걱정 또는 두려워하여 불안의 정도가 지나친 정신적 긴장상태가 지속되는 증상을 주요 증상으로 보고 있습니다.

 

이렇게 긴장되거나 불안한 상태가 지속되게 되면, 긴장성 두통, 복부통증, 소화불량, 손떨림, 어지러움 등의 신체적 증상이 함께 나타나는 경우가 많으며, 불안과 걱정이 반복되면서 수면의 질이 떨어지는 등의 불면증상이 나타나게 되기도 합니다.

 

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범불안장애 원인


 

수면을 위해 잠자리에 들어 눈을 감으면, 잠을 자기 위한 생각의 비움이 되지 않고, 오히려 자신의 의지와 상관없이 온갖 잡생각과 걱정에 사로잡혀, 날이 새는 경우도 있을 수 있습니다.

 

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일반적으로 범불안장애의 평균 발병 연령은 주로 30대 이며, 한국에서의 평생 유병률은 1.9%라는 통계가 나왔는데요.

 

청소년기 이전에는 드물며, 노년층에 비해 초기 성인기 스트레스가 많은 시기에 경제, 학업, 직장, 미래에 대한 불확실등으로 악화되는 경향이 있습니다.

 

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지나친 걱정이 장기간 지속되는 경향을 보이고, 이로인해 일상생활에 어려움을 느낄만큼의 스트레스와 피로감을 호소하는 분들이 많습니다.

 

늘 불안해하고, 초조해하다보니, 일상적인 일에 집중하기가 어렵고, 정신력으로 일상을 유지한다해도 만성 피로, 두통, 수면장애, 소화불량 등의 증상이 동반되어, 체력적으로도 점점 힘에 부치게 될 수 밖에 없습니다.

 

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범불안장애의 주요 증상


 

  1. 불안하고 초조한 느낌이 지속된다.
  2. 초조해서 가만히 있을 수가 없다.
  3. 모든 일에 걱정이 앞서게 된다.
  4. 사소한 일에도 지나치게 걱정을 한다.
  5. 늘 마음이 편안하지 않다.
  6. 무슨 일이 생길까봐 두려움이 든다.
  7. 걱정으로 잠을 설치게 된다.
  8. 쉽게 피로해지고, 벼랑 끝에 선 느낌이 자주 든다.
  9. 쉽게 화나고 흥분하게 된다.
  10. 근육이 경직되거나 숨이 차기도 한다.
  11. 심장이 두근거리거나 손발이 저리다.
  12. 소변을 자주 보거나 아랫배가 불편하다.

 

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이런 위의 증상들이 지속되거나, 스스로 조절이 안되는 지나친 걱정과 불안 증상이 6개월 이상 계속된다면, 범불안장애를 의심해 보고, 전문가와의 상담을 받아보시길 권해드립니다.

 

이런 범불안장애를 가진 사람들은 불안의 원인이 무의식적으로 존재하고 있어, 자신은 자각하지 못하고, 이유없이 불안함을 느끼게 되는 경우가 많습니다.

 

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범불안장애의 극복방법


 

범불안장애는 약물치료를 통해서 일시적인 효과를 나타낼 수는 있지만, 모든사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 

 

항우울제는 의존성이 거의 생기지 않지만, 가급적 단기간만 사용하는 것을 권장하기 때문에 약물치료 외에 정신치료, 인지행동치료, 이완기법 등을 병행하게 되기도 하는데요.

 

우선 불안의 원인을 파악해보고, 그 원인에 대해 자신에게 맞는 적합한 대처방법을 찾아내는 것이 근본적인 극복방법이라고 할 수 있습니다.

 

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불안장애는 장기간 방치하게 되면, 정신적, 육체적인 스트레스와 피로감으로 인해, 일상 속 삶의 질이 떨어지게 되며, 스스로 벗어나기 위한 기력마저 잃게 될 수도 있습니다.

 

특히나 코로나19로 인해, 활동의 제약과 감염에 대한 불안이 일상화 된 시기에는 불안은 물론, 쌓여온 분노감이 더해져, 더불어 살아가야하는 세상이 점점 각박해져가고 있기도 합니다.

 

이럴 때일 수록 나 자신의 감정을 돌아보고, 나를 지치고 힘들게 하는 원인을 미리 점검해 본다면, 나 자신은 물론, 내 가족, 주변사람들과의 관계에서 여유로운 마음의 안정을 찾게 될 수도 있을 것입니다.

 

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불안장애, 일상과의 단절까지 초래하는 과도한 불안

불안해하지 않아도 될 상황에서 불안해하거나, 과하게 불안을 느끼거나, 불안을 느끼게 한 요인이 사라졌는데도 불안이 지속될 때는 병적인 불안이 될 수 있습니다.

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